現代社会において、私たちは日々多くの情報や刺激にさらされながら生活しています。忙しさに追われる日常の中で、ふと「自分を見失っている」と感じたことはありませんか？
そんなときにおすすめしたいのが、「マインドフルネスヨガ」です。
これは、心と体の両方にアプローチするヨガのスタイルで、ストレスを和らげ、内側から整えていく効果があります。
マインドフルネスとは？
「マインドフルネス（Mindfulness）」とは、「今、この瞬間」に意識を集中することを意味します。過去の出来事や未来への不安にとらわれるのではなく、今の呼吸、今の感覚、今の気持ちをあるがままに観察することで、心の安定と自己受容を育てていきます。
仏教の瞑想を起源とし、現在では医療や教育の分野でも広く取り入れられているメンタルトレーニングの一つです。
マインドフルネスヨガとは？
マインドフルネスヨガとは、ヨガの動きにマインドフルネスの考え方を取り入れたスタイルです。
動きそのものよりも、「その動きをどう感じているか」に意識を向けることが特徴です。
例えば、前屈のポーズをとるとき、「どこが伸びているか？」「呼吸はスムーズか？」「心は落ち着いているか？」といった感覚に注意を向けながら行います。
ポーズの完成度よりも、自分の内面を観察するプロセスを大切にするのが、このヨガの大きな特徴です。
マインドフルネスヨガの効果
1. ストレスの軽減
呼吸と身体に意識を向けることで、過剰な思考から距離を置き、リラックスした状態を作ります。特に不安や緊張が強いときに効果的です。
2. 睡眠の質向上
夜の時間にマインドフルネスヨガを取り入れると、交感神経が落ち着き、自然な眠りにつながりやすくなります。
3. 感情の安定
自分の感情をジャッジせずに観察する力が養われ、感情に振り回されにくくなります。
4. 集中力の向上
「今に集中する練習」を繰り返すことで、日常生活でも集中力が高まり、仕事や学びの質も上がります。
自宅でできるマインドフルネスヨガの流れ（約15分）
ステップ① 静かに座って呼吸を感じる（2〜3分）
背筋を伸ばしてあぐらで座り、目を閉じて呼吸を観察します。
「吸っている」「吐いている」だけを感じ、雑念が出てきたら「戻る」と心で唱えて意識を呼吸に戻しましょう。
ステップ② ゆっくりとした動きのヨガ（10分）
動きはシンプルでOK。以下のようなポーズを取り入れてみてください：
- キャット＆カウ：背骨の感覚に集中
- チャイルドポーズ：呼吸の広がりを感じる
- ダウンドッグ：手足の伸びを意識
- ハーフスパインツイスト：内臓の動きを観察
すべての動作で「今の身体の声」に耳を傾けましょう。
ステップ③ シャヴァーサナで完全にリラックス（3〜5分）
仰向けで完全に脱力し、ただ「あるがまま」を味わいます。
音、体の重み、呼吸の自然な流れに意識を向け、無理に何かをコントロールしようとせず、ゆだねる時間です。
継続するためのコツ
- 無理に“良い状態”を求めない
- 「毎日3分」など短時間から始める
- 寝る前や朝のルーティンに組み込む
- アプリやガイド音声を活用するのもおすすめ！
Hamsa Stretchのおすすめ
Hamsa Stretchでは、オンラインでできるマインドフルネスヨガクラスを提供しています。
初心者の方も安心して参加できるよう、ガイド付きで進行され、毎日のストレスケアやメンタルヘルスの習慣化に役立つ内容となっています。
まとめ
マインドフルネスヨガは、「もっとこうしなきゃ」「できていない自分はダメだ」といった心のノイズから一度離れて、
今ここにいる自分自身に寄り添うための時間です。
自分を責めるのではなく、受け入れる。
そんなやさしい習慣を、ぜひHamsa Stretchと一緒に始めてみませんか？